Промежуточные результаты, выводы, следующие шаги

Всем привет,

Многие меня спрашивают в личных сообщениях о результатах и самочувствии. И действительно, пришла пора подвести промежуточный итог о результатах, что работает и не работает, и что я планирую делать дальше.

Прошло уже 8 лет с момента постановки диагноза в 2011. Все это время я следую (хоть и не всегда дисциплинированно) протоколу питания АИП, ищу пути, пробую другие подходы, которые мне кажутся перспективными.

Любой подход  – это система. И биссистемность – это тоже система, но хаотическая)) Мой подход – это тоже система, которая где-то работает лучше, а где-то ее надо оптимизировать и пересматривать. Этот пост как раз  – отличный повод мне самой понять, что можно улучшить в моей системе)) Итак, срез ситуации на апрель 2019.

images

 

Результаты:

  • Новых симптомов не появилось, не было обострений ни одного! Ура! Я искренне считаю это важным результатом!
  • Улучшилось – ушел симптом urine urgency, частый симптом при РС. Не бегаю в туалет каждые полчаса теперь.
  • Улучшился сон. Хорошо засыпаю. И высыпаюсь.
  • Остался симптом пониженной чувствительности на левой руке. Но он не сильно мешает. Когда следую протоколу АИП неукоснительно хотя бы месяц, он исчезает.
  • НО снизилась выносливость – раньше я легко делала пробежку на 40 мин, сейчас – 25-30 мин. Возможно, еще есть скидка на возраст – 5 лет назад мне было 35, а сейчас, вон  – 40 лет.
  • По сравнению  с 2014 годом есть убыль костной ткани на зубах (промежутки между зубами становятся больше). В феврале 2019 стала принимать добавку кальций-магний цитрат, рекомендованный Терри Волс в главе о витаминах и БАД. Пока рано говорить о результатах. Но понятно, что кальциевый обмен был так себе, раз убыль.
  • Есть всплески плохого настроения, с которыми не всегда эффективно получается работать. Реже, чем раньше, но есть.
  • Ну и МРТ 2018  по сравнению с 2014 – появились новые очаги. Но они не активные. Но и протоколу я следую не идеально – иногда срываюсь и ем запрещенку и по насыщенности питательных веществ моему рациону есть, куда расти.

В целом, хорошо оцениваю свои результаты – новых симптомов нет, а некоторые симптомы исчезли. Самочувствие норм. НО считаю, что можно добиться бОльшего – уменьшения количества и размеров очагов на МРТ и полного избавления от оставшихся симптомов. И такие кейсы есть. У Терри Волс и ее пациентов, у пациентов проф. Коимбра, например.

Что я делаю и не делаю:

  • Питание – я следую протоколу АИП Палео Сары Баллантайн и Терри Волс (они во многим похожи), но не на 100%. Да, я не ем глютен, молочку, трансжиры и химию очевидную, употребляю оливковое масло каждый день, овощи разноцветные, сказала нет рафинированному сахару с января 2019. НО не выдерживаю 9 чашек овощей-фруктов в день и мяса-рыбы ем меньше, чем 150-300гр, источников витамина В.
  • Я сделала два цикла диеты, имитирующей голодание по Вальтеру Лонго https://www.labirint.ru/books/655188/. В своей книге он пишет про хорошие результаты в случае РС, но как дополнение к другим методам – диеты регулярной никто не отменял. Я делала  с поддержкой доктора. В случае РС лучше перестраховаться. Мне понравилось и планирую продолжать.
  • Из витаминов\БАД принимаю Д-3 (Солгар) 5000 МE, кальций магний цитрат (с февр 2019), витамин К2, Омега-3, спирулина, раз в полгода весной и осенью колю курс мильгаммы (витамины группы В), железо курсом, если ферритин по анализам низкий.
  • Работа с эмоциональным состоянием через регулярную практику медиации, развитие любящего языка к себе и уменьшение самокритики (внутренний диалог), дневник радости или благодарности в разные периоды. Стараюсь делать регулярно, что наполняет – для меня танцы, чай при свечах, встречи с друзьями. Ретриты недельные раз в полгода. Радостное состояние ума и умение не залипать в негативных эмоциях, считаю,  – это во многом вопрос силы ума и тренировки. И с этим нужно работать.
  • Спорт – минимум 2 р в нед  – 2 тренировки кардио, 2 силовых, прогулка на свежем воздухе 30 мин +  – 1 раз в неделю
  • Сон – стараюсь ложиться до 12 и вставать в одно и то же время. Но пока не достигла стабильного результата.
  • ПИТРС не принимаю. Отказалась от них сразу, как узнала свой диагноз и варианты лечения. В тот же год начала искать пути и пробовать натуропатические подходы, ибо с самого начала верила, что есть другой путь, чем ПИТРС. НО Терри Волс не рекомендует убирать ПИТРС, если вы их УЖЕ принимаете, а снижать дозу, когда видите стабильное улучшение и после консультации с доктором. В соответствии со своей ситуацией.

 

МОИ ВЫВОДЫ

Что работает

  • Питание – вижу позитивный эффект на самочувствии, когда следую рекомендациям и наборот. Важно помнить, что диета – это не только про исключение, но и про включение – следить за тем, чтобы рацион был насыщен продуктами, которые богаты важными нутриентами: витамин Д, витамины группы В, селен, магний и др. Важно соблюдать АИП в рекомендованном виде, где продуманы пропорции. А если что-то менять, то думать, как добирать эти компоненты. Например, я минимизировала красное мясо и птицу по своим причинам и в анализах увидела дефицит витамина В 12 и  низкий ферритин. Поэтому если есть желание добиться результатов как можно скорее, лучше соблюдать рекомендации АИП протокола. Что касается меня, я буду продолжать минимизировать красное мясо и птицу, но также продолжаю поиск путей, как добирать витамины В из еды, а не только за счет витаминов.
  • С исключением у меня проще. На трансжиры, сосиски, глютен и прочее уже не тянет, на молочку иногда тянет – сыр или йогурт, но если разово, то не так страшно. Хороший результат, когда убрала сахар, который сам по себе способствует воспалению, – сон, энергия и вообще самочувствие улучшилось. С сахаром мне помог марафон моей знакомой спортсменки. Важная идея оттуда – прямо на конкретный период (у меня начиналось с недели) твердо решить, что вообще не ем ничего сладкого, и только 1 сладкий фрукт в день. Когда тянет на сладкое, иметь под рукой орешки, выпить кофе (если не на жестком протоколе) или что-то такое. И в группе проще выдержать.
  • Спорт и физ нагрузка – классно чувствую себя после этого. Главное – регулярность. У меня 2 раза в нед минимум.
  • Витамины и добавки – после сдачи анализов определила минимальный список с доктором-неврологом, который поддерживает натуропатические методы. В планах сделать саммари на главу по Витаминам из книги Терри Волс.
  • Эмоциональное состояние. За 10 лет практики медитации и осознанности и всех этих упражнений все чаще получается быть в хорошем расположении духа. А это важно. Ибо это гормоны и прочее. Почему то этот фактор недооценивается.

 

Области для развития:

  • Дисциплина. Когда все хорошо и нет никаких симптомов, у меня возникает иллюзия, что можно делать и есть все, что угодно – и глютен, и сыры и пр. И вот тогда я даю себе поблажки, и организм отвечает реакцией ухудшения чувствительности в какой-то зоне, электрическими прострелами и пр. И вот тогда я “опять берусь за ум”. Но, блин, если взять себе за дисциплину, хотя бы полгода без сруливания на кривые тропинки….. А вообще – это на всю жизнь, но тут важно помнить, что данный подход хорош в долгосрочном аспекте вообще для всего организма в целом-  даже если бы не было заболевания, этому подходу все равно полезно было бы следовать. В этом я вижу прямо свой внутренний личностный и даже духовный вызов.
  • Система питания. Какая-то система, понятно, есть – даже отсутствие системы или плохая система – это тоже система. В моей системе те элементы, которые работают, см. Выше “что работает”, а что я хочу улучшить.
    • Насыщенность питательными веществами. В случае с аутоиммунными заболеваниями есть список витаминов, которые особенно важны. Пока думаю над схемой, как обеспечить в питании нужное к-во витаминов В, железа, других компонентов.
    • Режим питания по времени суток – не есть за 3 часа до сна и стараться питаться по часам – завтраки, обеды, ужины примерно в одно и то же время. Об этом есть и у Терри Волс (про интервалы между едой), и в восточной медицине (про режим и важность в случае нервных заболеваний). Промежутки между приемами и количество пищи должны быть такими, чтобы возникало чувство голода.
    • Разнообразие. Есть определенное меню по сезонам и рецепты. Хотелось бы расширить свою библиотеку клевых рецептов.
    • Стресс и запрещенка – В моменты стресса не есть запрещенку
    • Общепит  – улучшить систему менеджмента, когда вне дома – брать орешки, и расширить список своих снеков, которые беру с собой.
  • Режим сна и бодрствования. Важно стремиться ложиться спать и просыпаться примерно в одно и то же время. Своей цели 23\7 я пока не достигла. Надо сделать мини марафорн. Ибо это тоже привычка. А важна она еще и потому, что влияет не только на инсулинорезистентность, метилирование и прочее, но и на здоровье и молодость организма в целом.
  • Эмоциональное состояние  – хочу быстрее выходить из состояний, когда накрывает негативом, в ровное или довольное состояние. Есть, над чем работать. Тут важно понимать, что невозможно постоянно быть на позитиве, да и не надо, для меня это скорее про состояние спокойствия и удовлетворенности, отсутствие тревожности.
  • Токсины. Пока мало, что делаю в этом направлении, и тут для себя вижу огромное поле для работы. Об этом пишут не только в разрезе аутоиммунных заболеваний, но и в целом все, кто заботятся о здоровом долголетии. Ибо количество токсинов в жизни – в шампунях, бытовой химии, в еде, в воздухе и пр. Особенно в больших городах зашкаливает. Этот фактор есть и у Терри Волс, и вон, вчера, начала читать новую книгу про эпигенетику – там тоже это важный фактор, влияющий на экспрессию генов.

Мои следующие шаги:

  • Улучшить дисциплину – это мой личностный челлендж. И только через практику и отслеживание результатов. Через личные мини-марафоны, ибо в течение короткого периода проще.
  • Оптимизировать систему питания
    • Исключение – более внимательно к запрещенным продуктам в моменты стресса, когда вне дома
    • Нутриенты – усилить рацион с точки зрения нутриентов – В12, железо; составить список какими еще нутриентами хочу обогатить
    • Разнообразие  – расширить библиотеку рецептов, добавить в рацион новые специи и травы
    • Режим – попробовать питание по часам в течение дня.
    • Отработать, как сделать так, чтобы процесс закупки, готовки еды занимал меньше времени
  • Наладить режим сна и бодрствования – сделать личный марафон на 30 дней для начала  – ложиться не позднее 11, вставать не позднее 7
  • Спорт – продолжить в том же духе
  • Эмоциональное состояние – продолжить работу через внимательность, осознанность в течение дня, регулярную медитацию
  • Токсины – прочитать материал и составить список 10-20 самых главных токсинов, которые исключать. Для начала.
  • Витамины – сделать саммари по книге Терри Волс. И посмотреть, хочу ли я что-то добавить в свой список.

Вот такой вот обзор. Ну, как говорится, надо продолжать двигаться вперед. Осваивая искусство маленьких шагов. 

0_2vDAuOvb4DnEW206_

 

 

 

5 thoughts on “Промежуточные результаты, выводы, следующие шаги

  1. Анна

    Большое спасибо за такой подробный отчёт !
    Пожалуйста , делитесь дальше результатами , мыслями , переводами и наблюдениями !

    Like

    Reply
  2. ФОльга

    Наталья, добрый день! А известно что нибудь об исследованиях инициированных Терри Валлс? Она хотела опробовать свою методику на группе добровольцев.

    Like

    Reply
    1. broccoli12321 Post author

      Ольга, добрый вечер! Терри Волс говорила про добровольцев, живущих в США рядом с ее клиникой в штате Айова. Это было на ее страничке в соц. сетях. Если есть возможность находиться в США и нужны детали по добровольцев, я постараюсь найти, напишите, пожалуйста, если это нужно.
      Как альтернатива тем, кто не может присоединиться к исследованию, внедрять ее протокол самостоятельно. очень постараюсь обновить блог именно по ее протоколу в новогодние праздники

      с уважением
      наташа

      Like

      Reply
  3. Marina

    благодарю вас за такой подробный блог и переводы! Это бесценно!

    Like

    Reply

Leave a Reply

Fill in your details below or click an icon to log in:

WordPress.com Logo

You are commenting using your WordPress.com account. Log Out /  Change )

Google photo

You are commenting using your Google account. Log Out /  Change )

Twitter picture

You are commenting using your Twitter account. Log Out /  Change )

Facebook photo

You are commenting using your Facebook account. Log Out /  Change )

Connecting to %s