Author Archives: broccoli12321

About broccoli12321

верю, что любую ситуацию точно можно улучшить или вывести на более благоприятный уровень. главное - искать пути и делать! встречаю подтверждения этой идеи в жизни постоянно, что дает оптимизм.

Доступен предзаказ на русский перевод книги доктора Уолс

В день космонавтики хочу поделиться новостью. Доступен предзаказ на русский перевод книги доктора Уолс https://eksmo.ru/book/protokol-uolsa-ITD1133115/

Которая будет ценна не только для пациентов с РС и другими аутоиммунными заболеваниями, но и для родственников следование данному протоколу принесет пользу. В англоязычной книге есть отзывы родственников, которые за компанию стали следовать протоколу доктора Уолс и почувствовали улучшение самочувствия и помолодели, как пишут они. Данный протокол во многом сонаправлен с научно обоснованными подходами по здоровому долголетию, по моему мнению (на основании того, что я успела изучить параллельно. НО! я не доктор).

Я планирую себе купить такую книгу в бумажной версии. Чтобы была под рукой.

Отличной весны, настроения и самочувствия!

С наилучшими пожеланиями,

Наташа

Большие новости! Готовится к выходу русский перевод книги доктора Уолс\Волс!

Дорогие все,

есть информация, что готовится к выходу русский перевод книги доктора Уолс, о которой много написано на страницах этого блога. Издательство Эксмо.

Я более, чем уверена, что эта книга будет полезна тем, кто столкнулся с аутоиммунными заболеваниями, не только РС. И даже обязательна к прочтению, если вы ищите пути улучшить жизнь. В этом блоге я успела разобрать только небольшую часть ценной информации и практических рекомендаций, которые содержит оригинал книги. И, наконец, эта долгожданная новость! Русский перевод! Ура!

Желаю приятного прочтения, внедрения рекомендаций и позитивных результатов!

С пожеланиями здоровья, благополучия и прекрасной весны!

Наташа

Медицинские аспекты применения медитативных практик

… так называлась лекция Юлии Юсиповой, которая прошла вчера.

Юлия – практикующий врач, ученый, и, наверное, одна из немногих профессионалов в России, из уст которой ценно послушать про медицинские аспекты медитации, по моему мнению.

В лекции рассказано про механизмы влияния медитации на организм. А также про заболевания, в которых применение медитативных практик дало благотворный научно обоснованный эффект. Нейродегенеративные заболевания входят в их число.

Приведена классификация медитативных практик. Очень часто весьма разные медитативные практики называются одним и тем же словом – “медитация”. Важно это понимать и различать, делая выбор в пользу той или иной личной практики медитации.

Отдельный блок посвящен эффективности медитации при стрессе. Начиная с 43 минуты лекции лекции -про стресс. В книге Терри Уолс целая глава посвящена работе со стрессом. И медитации там уделено почетное место. Пока нет времени сделать конспект данной главы из книги Терри. Освоение и ежедневное применение медитации как инструмента для снижения стресса – это одна из самых ценных инвестиций времени, на мой взгляд.

ссылка на лекцию.

Ранее я делала пост про те ресурсы по медитации, которые считаю достойными. С тех пор к ним бы я добавила ресурсы по MBSR (Mindfulness Based Stress Reduction), которая упомянута в данной лекции:

https://mindup.center/ – есть как базовая 8-недельная программа MBSR совместно с испанским центром Solterano. Есть и другие хорошие программы Mindfulness.

Майндфулнесс школа в инстаграм. Тоже достойная

https://instagram.com/mindfulness_school?igshid=1is815qh84iua

С пожеланиями здоровья и спокойного стабильного ума,

Наташа

Пирамиды питания и суммирующие таблицы

photo-1512621776951-a57141f2eefd

Всем привет,

в блок Питания по протоколу доктора Уолс добавлены пирамиды питания по уровням и суммирующие таблицы.

3 пирамиды питания и суммирующие таблицы доктора Уолс_20200830

Пирамиды наглядно покажут различия между уровнями протокола Уолс. Суммирующие таблицы расскажут про рекомендованные количества продуктов на каждом уровне. Доктор Уолс пишет, что да, это большие количества еды, если много, то уменьшайте, но делайте это пропорционально. Если 9 чашек овощей много, то уменьшайте до 6 чашек пропорционально – по 2 чашки зелени, источников серы и разноцветных. Так и в остальном.

На этом я заканчиваю тему питания по протоколу доктора Уолс – я поделилась всеми основными идеями, которые я нашла для себя полезными. В блоге есть вся необходимая информация для отстройки Питания.  Можно переходить к другим темам протокола, который шире, чем питание.

Желаю скорейших перемен к лучшему!

С уважением

Наташа

 

Улучшение здоровья и качества жизни через силу подсознания. Научный подход Джо Диспенза.

jasper-boer-1fUu0dratoM-unsplash

Всем привет,

Сегодня хочу рассказать про одну книгу, которая на мой взгляд, заслуживает внимания и апробирования идей в жизни.

Я верю в то, что наше мировоззрение и образ мыслей определяют и даже формируют нашу жизнь. И работая со своими ментальными установками, ограничивающими убеждениями, а также с состоянием, эмоциями можно достичь больших результатов.

Ученый, исследователь в области нейрофизиологии, автор книг по психологии и нейропсихологии, Джо Диспенза, исследуют тему того, как наши убеждения, образ мыслей, чувства могут менять нашу реальность.  Джо Диспенза сотрудничает с учеными и стремится дать научное обоснование многим процессам, которые раньше относились к области мистики.

В своих работах Джо раскрывает принципы работы подсознания, устраняет стереотипы в отношении работы мозга, дает эффективные техники медитации и перепрограммирования подсознания. В его работах даются научные обоснования необъяснимых явлений в науке.

На этой неделе вышла аудио версия книги “Сила подсознания, или как изменить жизнь за 4 недели”. По сути эта книга -практическое руководство к его же книге “Сила подсознания” и “Развивай свой мозг”.  Практическое руководство по трансформации реальности. В отношении как здоровья, так и вообще всей жизни.

Аудио книга вышла в озвучке Елены Блиновской, известного блогера с не менее известным Марафоном Желаний, которая успешно применяет идеи Джо в своей жизни и достигла видимых результатов.

Аудио книга на литрес со скидкой 20% по промо-коду blinovskaya20

https://pda.litres.ru/dzho-dispenza/sila-podsoznaniya-ili-kak-izmenit-zhizn-za-4-nedeli-57102598/

Как человек практикующий медитацию около 10 лет и интересующийся нейрофизиологией и силой мозга, книгу считаю достойной прослушивания. Горизонты она точно расширяет.

Желаю подружиться с силой подсознания и достичь перемен к лучшему как в области здоровья, так и в жизни в целом! И пусть мечты сбываются!

С уважением,

Наташа

sharon-mccutcheon-zi1GRsLym3s-unsplash

7 дневные планы питания Уолс/Волс

photo-1558937311-d2193d5fcdcd

всем привет,

Питание по протоколу доктора Уолс/Волс выстроено определенным образом так, чтобы обеспечить организм максимальным количеством питательных веществ и исключить продукты, которые способствуют воспалительным процессам. Важны пропорции продуктов.

Для дальнейшего перевода теории в практическую плоскость размещаю 7 дневные планы для двух уровней: Диета Волс и Волс Палео. В планах указаны конкретные количества конкретных продуктов, которые наполнят рацион необходимыми нутриентами.

7 дневные планы доступны в формате для скачивания в блоке Питание 

В прошлый раз была опубликована не финальная версия рецептов, ошибка исправлена, обновленную версию рецептов можно загрузить в блоке Питание.

Здоровья, энергии и отличного настроения,

С уважением,

Наташа

 

 

 

Добавлены рецепты из книги доктора Волс\Уолс

photo-1507048331197-7d4ac70811cf

всем привет!

У меня две новости. Первая – мне стало известно, что издательский дом Эксмо выкупил права на издание русскоязычной версии книги доктора Уолс. Сроки пока не известны, но будем надеяться, что в хотя бы в течение года.

Вторая новость. В раздел Питание добавлены  рецепты из книги доктора Уолс\Волс с возможностью загрузки в pdf Рецепты Волс_20200628

Ранее я публиковала основные принципы 3 планов питания доктора Уолс\Волс. Кто не успел ознакомиться, рекомендую это сделать в разделе Питание по ссылке выше.

Теория и научное обоснование труда доктора Уолс стройны и дают понимание, но основная цель – результаты в виде улучшения самочувствия. И основная задача сейчас – перевести теоретические знания в практическую плоскость и увидеть результаты.

Особенно рекомендую обратить внимание на конструктор смузи с зеленью, и использовать лето, чтобы отработать этот пункт программы.

Доктор Волс рекомендует следовать протоколу на 100%  в течение 100 дней, чтобы точно увидеть результат. Но как правило, многие замечают результат намного раньше.

В ближайшее время планирую добавить отрывок по планам питания Диета Уолс и Уолс Палео по дням недели, чтобы было еще более наглядно. 

Желаю здоровья и творческих экспериментов с рецептами!

Наташа

photo-1513135065346-a098a63a71ee

 

 

 

Какая связь между открытием сердца, развитием любящей доброты и аутоиммунными заболеваниями?

photo-1513689125086-6c432170e843

Всем привет,

как писала ранее, у меня есть глубокое внутреннее убеждение о связи аутоиммунных заболеваний с психическими установками, и, в частности,  с самоедством.

Гуглится 5 минут, что пишут о метафизике рассеянного склероза Луиза Хей, Лиз Бурбо и другие.

Интересно, что они связывают это заболевание с определенной черствостью, повышенной требовательностью к себе и к другим, жесткостью.  Для меня это другими словами про самоедство. Не так важно, как это формулировать, главное, что выход из ситуации – открытие сердца, развитие любящей доброты и мягкости. И как всегда, чтобы стать добрым по отношению к другим, надо понять сначала на примере себя и начать с себя, открывая сердце и проявляя доброту сначала к себе и потом к другим.

Хорошие ресурсы про открытие сердце и развитие любящей доброты по отношению к себе и другим:

  • подписка Алены Ковальчук про развитие благих качеств, вкл. любовь к себе. ПО принципу свободного подношения- сколько считаете нужным https://alenakovalchuk.getcourse.ru/meditatsiya_i_razvitiye_blagikh_kachestv
  • до 28 июня идет бесплатный квест у Алены Ковальчук про развитие женственности, соединение с внутренней природой. Косвенно, но связано с темой поста, тк это про восстановление целостности и, в конечном счете, про настоящую любовь к себе https://alenakovalchuk.getcourse.ru/7-lepestkov-zhenstvennosti
  • канал Алены Ковальчук на ютьюб – можно выбрать плейлист про любовь к себе https://www.youtube.com/c/AlenaKovalchuk/playlists
  • я уже писала про центр медитации Тергар и их программу “Радость жизни”, это очень структурно выстроенный подход к работе с установками ума. Открытию сердца посвящен второй уровень программы, после прохождения программы по успокоению ума. Высоко рекомендую https://tergar.ru/programs/joy-of-living/
  • для тех, у кого хороший английский, сегодня закрывается регистрация на такой прекрасный курс https://nycnvc.wufoo.com/forms/sh1ind50unej3b/

Изначально этот блог задумывался как ресурс про научно-обоснованный подход к работе с аутоиммунными заболеваниями и РС. Этот пост изначально был продиктован интуитивным суждением , а разместила я его в этом блоге потому, что я считаю это по-настоящему важным. Хоть пока научных исследований не так много.

Быстрый поиск в интернете дал такие ссылки, одно из них медицинское издание с хорошей репутацией. Эти 3 ссылки пока нельзя считать достаточным научным обоснованием. Но это говорит о том, что, по всей вероятности, есть связь между самоедством и аутоиммуными заболеваниями. А сострадание и любовь к себе могут быть тем самым решением. В последнем исследовании говорится о наличии возможной связи между уровнем сострадания к себе и возникновением и развитием онкологии молочной железы. Более высокое сострадание к себе может нести защитную функцию, говорится в исследовании.

про Хашимото https://www.compassionatemind.co.uk/resources/videos/webinar-self-criticism-and-autoimmunity-with-professor-paul-gilbert-and-dr-anna-huysse

про Целиакию https://self-compassion.org/wp-content/uploads/2018/05/Dowd2017.pdf

связь между состраданием к себе и развитием онкологии, научное исследование https://www.researchgate.net/publication/312015014_Self-Compassion_and_Breast_Cancer_in_23_Cancer_Respondents_Is_the_Way_You_Relate_to_Yourself_a_Factor_in_Disease_Onset_and_Progress

Здоровья, открытого сердца и радости в жизни!

С уважением

Наташа

photo-1526047932273-341f2a7631f9

 

Доктор Волс приглашает принять участие в новом исследовании (только для резидентов США, но никто не мешает начать внедрять протокол Волс самостоятельно)

Приветствую всех,

Вчера доктор Терри Волс анонсировала новый набор добровольцев для участия в исследовании. Цель исследования – сравнить традиционный подход к лечению РС с протоколом Терри Волс (план Волс Палео).

Приглашаются

  • новички, у кого недавно был поставлен диагноз РС (реммитирующий-рецедивирующий тип) или Клинически Изолированный Синдром (связан с димиелинизацией, высокий риск перехода в РС),
  • одно из требований – быть резидентом США
  • остальные требования – ниже в скриншоте

Если есть те, кто из США, и кто заинтересован, подробная инфо – здесь https://redcap.icts.uiowa.edu/redcap/surveys/?s=AHHCNKWDYH

Но те, кто не является резидентом США, но хочет начать двигаться в сторону улучшения, можете самостоятельно попробовать протокол доктора Волс, как если бы вы участвовали в исследовании. Что требуется (перевод скриншота с анонсом):

  • следовать плану Волс Палео в течение 12 месяцев
  • каждый день заполнять дневник питания
  • вести мониторинг самочувствия
  • есть больше овощей (что в принципе и есть  – одно из условий Волс Палео)
  • готовить еду дома (не есть в общепите)
  • принимать рекомендованные витамины и БАД (скоро опубликую основные мысли из главы про БАД)
  • 1 минута в день – снижение стресса, наблюдение за дыханием
  • 10 мин в день прогулка
  • НЕ могут принимать участие в исследовании те, кто принимает Инсулин или Комадин (Coumadin).

IMG_4763

Желаю здоровья, позитивных результатов и отличного настроения!

с уважением

Наташа

Добавлен блок по питанию на аутоиммунном протоколе доктора Терри Уолс

photo-1566385101042-1a0aa0c1268c

Дорогие все!

Во многом благодаря карантину я, наконец, доделала обзор глав о питании из замечательной книги доктора Уолс “The Wahls Protocol: a radical new way to treat all chronic autoimmune conditions using Paleo principles”

Лето – прекрасная возможность увеличить потребление овощей, фруктов, ягод, свежей зелени и салатов, основы пирамид питания по всем трем уровням протокола Уолс.  Протокол – это комплексный подход, он включает физ. нагрузку,  токсины, стресс и БАД, но питание остается основной и одним из главных кирпичиков протокола.

В книге доктора Уолс питанию посвящены целых 4 главы из 12. Почему? Потому что питание – это начало, это основа, это то, на что вы можете самостоятельно влиять, чтобы запустить процесс гармонизации биохимических процессов и вступить на путь исцеления. Материала много, чтобы выделить самое важное, я сделала саммари следующим блокам:

  • основные мысли по каждому из уровней
  • список разрешенных и запрещенных продуктов (можно скачать файлом)

Я могу сказать множество комплиментов работе доктора Уолс – проделанному пути доктора и исследователя, работе по структурированию и донесению столь важной информации через книгу, доступности и практичности изложения. И важно то, что она не останавливается на достигнутом, а продолжает клинические испытания, чтобы вывести протокол в поле доказательной медицины и дать рабочую альтернативу еще бОльшему количеству пациентов.

Надеюсь, что у меня будет возможность разместить ключевые мысли по остальным главам. Ну а пока хочу пожелать максимально использовать возможности летнего сезона и начать выстраивать новые здоровые привычки!

Здоровья, энергии и успехов на пути!

С уважением,

Наташа

photo-1465343161283-c1959138ddaa