Category Archives: Блог

Медицинские аспекты применения медитативных практик

… так называлась лекция Юлии Юсиповой, которая прошла вчера.

Юлия – практикующий врач, ученый, и, наверное, одна из немногих профессионалов в России, из уст которой ценно послушать про медицинские аспекты медитации, по моему мнению.

В лекции рассказано про механизмы влияния медитации на организм. А также про заболевания, в которых применение медитативных практик дало благотворный научно обоснованный эффект. Нейродегенеративные заболевания входят в их число.

Приведена классификация медитативных практик. Очень часто весьма разные медитативные практики называются одним и тем же словом – “медитация”. Важно это понимать и различать, делая выбор в пользу той или иной личной практики медитации.

Отдельный блок посвящен эффективности медитации при стрессе. Начиная с 43 минуты лекции лекции -про стресс. В книге Терри Уолс целая глава посвящена работе со стрессом. И медитации там уделено почетное место. Пока нет времени сделать конспект данной главы из книги Терри. Освоение и ежедневное применение медитации как инструмента для снижения стресса – это одна из самых ценных инвестиций времени, на мой взгляд.

ссылка на лекцию.

Ранее я делала пост про те ресурсы по медитации, которые считаю достойными. С тех пор к ним бы я добавила ресурсы по MBSR (Mindfulness Based Stress Reduction), которая упомянута в данной лекции:

https://mindup.center/ – есть как базовая 8-недельная программа MBSR совместно с испанским центром Solterano. Есть и другие хорошие программы Mindfulness.

Майндфулнесс школа в инстаграм. Тоже достойная

https://instagram.com/mindfulness_school?igshid=1is815qh84iua

С пожеланиями здоровья и спокойного стабильного ума,

Наташа

Улучшение здоровья и качества жизни через силу подсознания. Научный подход Джо Диспенза.

jasper-boer-1fUu0dratoM-unsplash

Всем привет,

Сегодня хочу рассказать про одну книгу, которая на мой взгляд, заслуживает внимания и апробирования идей в жизни.

Я верю в то, что наше мировоззрение и образ мыслей определяют и даже формируют нашу жизнь. И работая со своими ментальными установками, ограничивающими убеждениями, а также с состоянием, эмоциями можно достичь больших результатов.

Ученый, исследователь в области нейрофизиологии, автор книг по психологии и нейропсихологии, Джо Диспенза, исследуют тему того, как наши убеждения, образ мыслей, чувства могут менять нашу реальность.  Джо Диспенза сотрудничает с учеными и стремится дать научное обоснование многим процессам, которые раньше относились к области мистики.

В своих работах Джо раскрывает принципы работы подсознания, устраняет стереотипы в отношении работы мозга, дает эффективные техники медитации и перепрограммирования подсознания. В его работах даются научные обоснования необъяснимых явлений в науке.

На этой неделе вышла аудио версия книги “Сила подсознания, или как изменить жизнь за 4 недели”. По сути эта книга -практическое руководство к его же книге “Сила подсознания” и “Развивай свой мозг”.  Практическое руководство по трансформации реальности. В отношении как здоровья, так и вообще всей жизни.

Аудио книга вышла в озвучке Елены Блиновской, известного блогера с не менее известным Марафоном Желаний, которая успешно применяет идеи Джо в своей жизни и достигла видимых результатов.

Аудио книга на литрес со скидкой 20% по промо-коду blinovskaya20

https://pda.litres.ru/dzho-dispenza/sila-podsoznaniya-ili-kak-izmenit-zhizn-za-4-nedeli-57102598/

Как человек практикующий медитацию около 10 лет и интересующийся нейрофизиологией и силой мозга, книгу считаю достойной прослушивания. Горизонты она точно расширяет.

Желаю подружиться с силой подсознания и достичь перемен к лучшему как в области здоровья, так и в жизни в целом! И пусть мечты сбываются!

С уважением,

Наташа

sharon-mccutcheon-zi1GRsLym3s-unsplash

7 дневные планы питания Уолс/Волс

photo-1558937311-d2193d5fcdcd

всем привет,

Питание по протоколу доктора Уолс/Волс выстроено определенным образом так, чтобы обеспечить организм максимальным количеством питательных веществ и исключить продукты, которые способствуют воспалительным процессам. Важны пропорции продуктов.

Для дальнейшего перевода теории в практическую плоскость размещаю 7 дневные планы для двух уровней: Диета Волс и Волс Палео. В планах указаны конкретные количества конкретных продуктов, которые наполнят рацион необходимыми нутриентами.

7 дневные планы доступны в формате для скачивания в блоке Питание 

В прошлый раз была опубликована не финальная версия рецептов, ошибка исправлена, обновленную версию рецептов можно загрузить в блоке Питание.

Здоровья, энергии и отличного настроения,

С уважением,

Наташа

 

 

 

Добавлены рецепты из книги доктора Волс\Уолс

photo-1507048331197-7d4ac70811cf

всем привет!

У меня две новости. Первая – мне стало известно, что издательский дом Эксмо выкупил права на издание русскоязычной версии книги доктора Уолс. Сроки пока не известны, но будем надеяться, что в хотя бы в течение года.

Вторая новость. В раздел Питание добавлены  рецепты из книги доктора Уолс\Волс с возможностью загрузки в pdf Рецепты Волс_20200628

Ранее я публиковала основные принципы 3 планов питания доктора Уолс\Волс. Кто не успел ознакомиться, рекомендую это сделать в разделе Питание по ссылке выше.

Теория и научное обоснование труда доктора Уолс стройны и дают понимание, но основная цель – результаты в виде улучшения самочувствия. И основная задача сейчас – перевести теоретические знания в практическую плоскость и увидеть результаты.

Особенно рекомендую обратить внимание на конструктор смузи с зеленью, и использовать лето, чтобы отработать этот пункт программы.

Доктор Волс рекомендует следовать протоколу на 100%  в течение 100 дней, чтобы точно увидеть результат. Но как правило, многие замечают результат намного раньше.

В ближайшее время планирую добавить отрывок по планам питания Диета Уолс и Уолс Палео по дням недели, чтобы было еще более наглядно. 

Желаю здоровья и творческих экспериментов с рецептами!

Наташа

photo-1513135065346-a098a63a71ee

 

 

 

Почему медитация важна при аутоиммунных заболеваниях?

file-20180316-104642-9ixz1t

Терри Волс, Сара Баллантайн, проф. Цицерон Коимбра, исследования и публикации утверждают, что медитация и развитие осознанного отношения к жизни приносят пользу и являются важным кирпичиком при работе с аутоиммунными заболеваниями в целом и РС в частности.

Почему?

Потому что медитация и развитие осознанности помогают справляться со стрессом. При стрессе повышается гормон кортизол, что способствует повышению уровня воспаления и прогрессу заболевания. Все выше обозначенные доктора и не только они выделяют минимизацию стресса в отдельное направление при работе с РС и аутоиммунными заболеваниями вообще.  Снижая стресс, мы нормализуем уровень гормонов стресса, что делает вклад в снижение уровня воспаления. Вот такой вот простой механизм – через регуляцию гормонов стресса и развитие спокойного отношения к жизни.

Согласно приведенным ниже исследованиям и публикациям, медитация снижает боль, депрессию и повышает качество жизни.

А вы уже пробовали медитировать?

Приложения и ресурсы по медитации:

  1. здесь можно выбрать направляемые медитации Виктора Ширяева или Екатерины Адабашьян – про них я знаю. Возможно, вы подберете для себя какие-то другие классные медитации  https://insighttimer.com/
  2. направляемые медитации от центра Тергар. Я лично уважаю этот центр за отличное качество обучения медитации,  наличие программ светской медитации, без религии, которые помогают улучшить качество жизни при регулярной практике. Вот ссылка на направляемые медитации https://tergar.ru/napravlyaemye-audio-meditacii/
  3. Или можно выбрать полноценную программу центра Тергар – это системный подход для тех, кто хочет освоить медитацию.  Эта программа точно доступна он-лайн на английском, и, возможно, уже на русском. По поводу он-лайн курса на русском нужно связываться с центром Тергар и узнавать. Либо записаться на очные посещения, для тех, кто имеет такую возможность. Центр есть в Москве, Питере.  https://tergar.ru/programs/joy-of-living/

Исследования и публикации по медитации при РС:

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3882962/

https://overcomingms.org/recovery-program/meditation

ms/https://multiplesclerosisnewstoday.com/meditation-for-ms/

прошлогодняя публикация в Ведомостях также упоминает медитацию и осознанное отношение к жизни https://www.vedomosti.ru/press_releases/2018/05/25/30-maya–mezhdunarodnii-den-borbi-s-rasseyannim-sklerozom

Мира, здоровья, благополучия и спокойного радостного ума!

1_wN_WU0v_-9ih_uugXLuhSg

 

Большие новости: Доктор Т.Волс получила $2 млн. финансирование на новое исследование

Волс 2 млн долларов

На этой неделе большие новости: доктор Терри Волс получила финансирование 2 млн долларов на новое исследование! Цель данного исследования  – сравнить результаты при использовании традиционных ПИТРС и Диеты и образа жизни, без ПИТРС.

Основной вопрос  – сравнить два подхода: 1) так называемый “терапевтический образ жизни” (диета, уменьшение стресса и физические упражнения) и 2)  традиционный подход с использованием ПИТРС и понять, какой из подходов более эффективен в устранении симптомов, повышении функциональности организма, устранении очагов демиелинизации, уменьшения объема мозга и в целом повышения качества жизни при РС.

Для тех, кто в Штатах, есть возможность записаться в добровольцы…

Эта новость еще крута тем, что это первое такое большое исследование о влиянии образа жизни и диеты на развитие РС, и такой подарок (2 млн.  – это подарок другого доктора на исследование) говорит о том, что есть уверенность в данном направлении среди профессиональных медиков.

https://internalmedicineiowa.org/2019/11/05/wahls-research-gets-2m-gift/?fbclid=IwAR1bFLyzm3tLDGFTWAvJ2Gij3_8CcXwFJnEQBPYGe8bMBimT8V-Ry0mSgXA

Промежуточные результаты, выводы, следующие шаги

Всем привет,

Многие меня спрашивают в личных сообщениях о результатах и самочувствии. И действительно, пришла пора подвести промежуточный итог о результатах, что работает и не работает, и что я планирую делать дальше.

Прошло уже 8 лет с момента постановки диагноза в 2011. Все это время я следую (хоть и не всегда дисциплинированно) протоколу питания АИП, ищу пути, пробую другие подходы, которые мне кажутся перспективными.

Любой подход  – это система. И биссистемность – это тоже система, но хаотическая)) Мой подход – это тоже система, которая где-то работает лучше, а где-то ее надо оптимизировать и пересматривать. Этот пост как раз  – отличный повод мне самой понять, что можно улучшить в моей системе)) Итак, срез ситуации на апрель 2019.

images

 

Результаты:

  • Новых симптомов не появилось, не было обострений ни одного! Ура! Я искренне считаю это важным результатом!
  • Улучшилось – ушел симптом urine urgency, частый симптом при РС. Не бегаю в туалет каждые полчаса теперь.
  • Улучшился сон. Хорошо засыпаю. И высыпаюсь.
  • Остался симптом пониженной чувствительности на левой руке. Но он не сильно мешает. Когда следую протоколу АИП неукоснительно хотя бы месяц, он исчезает.
  • НО снизилась выносливость – раньше я легко делала пробежку на 40 мин, сейчас – 25-30 мин. Возможно, еще есть скидка на возраст – 5 лет назад мне было 35, а сейчас, вон  – 40 лет.
  • По сравнению  с 2014 годом есть убыль костной ткани на зубах (промежутки между зубами становятся больше). В феврале 2019 стала принимать добавку кальций-магний цитрат, рекомендованный Терри Волс в главе о витаминах и БАД. Пока рано говорить о результатах. Но понятно, что кальциевый обмен был так себе, раз убыль.
  • Есть всплески плохого настроения, с которыми не всегда эффективно получается работать. Реже, чем раньше, но есть.
  • Ну и МРТ 2018  по сравнению с 2014 – появились новые очаги. Но они не активные. Но и протоколу я следую не идеально – иногда срываюсь и ем запрещенку и по насыщенности питательных веществ моему рациону есть, куда расти.

В целом, хорошо оцениваю свои результаты – новых симптомов нет, а некоторые симптомы исчезли. Самочувствие норм. НО считаю, что можно добиться бОльшего – уменьшения количества и размеров очагов на МРТ и полного избавления от оставшихся симптомов. И такие кейсы есть. У Терри Волс и ее пациентов, у пациентов проф. Коимбра, например.

Что я делаю и не делаю:

  • Питание – я следую протоколу АИП Палео Сары Баллантайн и Терри Волс (они во многим похожи), но не на 100%. Да, я не ем глютен, молочку, трансжиры и химию очевидную, употребляю оливковое масло каждый день, овощи разноцветные, сказала нет рафинированному сахару с января 2019. НО не выдерживаю 9 чашек овощей-фруктов в день и мяса-рыбы ем меньше, чем 150-300гр, источников витамина В.
  • Я сделала два цикла диеты, имитирующей голодание по Вальтеру Лонго https://www.labirint.ru/books/655188/. В своей книге он пишет про хорошие результаты в случае РС, но как дополнение к другим методам – диеты регулярной никто не отменял. Я делала  с поддержкой доктора. В случае РС лучше перестраховаться. Мне понравилось и планирую продолжать.
  • Из витаминов\БАД принимаю Д-3 (Солгар) 5000 МE, кальций магний цитрат (с февр 2019), витамин К2, Омега-3, спирулина, раз в полгода весной и осенью колю курс мильгаммы (витамины группы В), железо курсом, если ферритин по анализам низкий.
  • Работа с эмоциональным состоянием через регулярную практику медиации, развитие любящего языка к себе и уменьшение самокритики (внутренний диалог), дневник радости или благодарности в разные периоды. Стараюсь делать регулярно, что наполняет – для меня танцы, чай при свечах, встречи с друзьями. Ретриты недельные раз в полгода. Радостное состояние ума и умение не залипать в негативных эмоциях, считаю,  – это во многом вопрос силы ума и тренировки. И с этим нужно работать.
  • Спорт – минимум 2 р в нед  – 2 тренировки кардио, 2 силовых, прогулка на свежем воздухе 30 мин +  – 1 раз в неделю
  • Сон – стараюсь ложиться до 12 и вставать в одно и то же время. Но пока не достигла стабильного результата.
  • ПИТРС не принимаю. Отказалась от них сразу, как узнала свой диагноз и варианты лечения. В тот же год начала искать пути и пробовать натуропатические подходы, ибо с самого начала верила, что есть другой путь, чем ПИТРС. НО Терри Волс не рекомендует убирать ПИТРС, если вы их УЖЕ принимаете, а снижать дозу, когда видите стабильное улучшение и после консультации с доктором. В соответствии со своей ситуацией.

 

МОИ ВЫВОДЫ

Что работает

  • Питание – вижу позитивный эффект на самочувствии, когда следую рекомендациям и наборот. Важно помнить, что диета – это не только про исключение, но и про включение – следить за тем, чтобы рацион был насыщен продуктами, которые богаты важными нутриентами: витамин Д, витамины группы В, селен, магний и др. Важно соблюдать АИП в рекомендованном виде, где продуманы пропорции. А если что-то менять, то думать, как добирать эти компоненты. Например, я минимизировала красное мясо и птицу по своим причинам и в анализах увидела дефицит витамина В 12 и  низкий ферритин. Поэтому если есть желание добиться результатов как можно скорее, лучше соблюдать рекомендации АИП протокола. Что касается меня, я буду продолжать минимизировать красное мясо и птицу, но также продолжаю поиск путей, как добирать витамины В из еды, а не только за счет витаминов.
  • С исключением у меня проще. На трансжиры, сосиски, глютен и прочее уже не тянет, на молочку иногда тянет – сыр или йогурт, но если разово, то не так страшно. Хороший результат, когда убрала сахар, который сам по себе способствует воспалению, – сон, энергия и вообще самочувствие улучшилось. С сахаром мне помог марафон моей знакомой спортсменки. Важная идея оттуда – прямо на конкретный период (у меня начиналось с недели) твердо решить, что вообще не ем ничего сладкого, и только 1 сладкий фрукт в день. Когда тянет на сладкое, иметь под рукой орешки, выпить кофе (если не на жестком протоколе) или что-то такое. И в группе проще выдержать.
  • Спорт и физ нагрузка – классно чувствую себя после этого. Главное – регулярность. У меня 2 раза в нед минимум.
  • Витамины и добавки – после сдачи анализов определила минимальный список с доктором-неврологом, который поддерживает натуропатические методы. В планах сделать саммари на главу по Витаминам из книги Терри Волс.
  • Эмоциональное состояние. За 10 лет практики медитации и осознанности и всех этих упражнений все чаще получается быть в хорошем расположении духа. А это важно. Ибо это гормоны и прочее. Почему то этот фактор недооценивается.

 

Области для развития:

  • Дисциплина. Когда все хорошо и нет никаких симптомов, у меня возникает иллюзия, что можно делать и есть все, что угодно – и глютен, и сыры и пр. И вот тогда я даю себе поблажки, и организм отвечает реакцией ухудшения чувствительности в какой-то зоне, электрическими прострелами и пр. И вот тогда я “опять берусь за ум”. Но, блин, если взять себе за дисциплину, хотя бы полгода без сруливания на кривые тропинки….. А вообще – это на всю жизнь, но тут важно помнить, что данный подход хорош в долгосрочном аспекте вообще для всего организма в целом-  даже если бы не было заболевания, этому подходу все равно полезно было бы следовать. В этом я вижу прямо свой внутренний личностный и даже духовный вызов.
  • Система питания. Какая-то система, понятно, есть – даже отсутствие системы или плохая система – это тоже система. В моей системе те элементы, которые работают, см. Выше “что работает”, а что я хочу улучшить.
    • Насыщенность питательными веществами. В случае с аутоиммунными заболеваниями есть список витаминов, которые особенно важны. Пока думаю над схемой, как обеспечить в питании нужное к-во витаминов В, железа, других компонентов.
    • Режим питания по времени суток – не есть за 3 часа до сна и стараться питаться по часам – завтраки, обеды, ужины примерно в одно и то же время. Об этом есть и у Терри Волс (про интервалы между едой), и в восточной медицине (про режим и важность в случае нервных заболеваний). Промежутки между приемами и количество пищи должны быть такими, чтобы возникало чувство голода.
    • Разнообразие. Есть определенное меню по сезонам и рецепты. Хотелось бы расширить свою библиотеку клевых рецептов.
    • Стресс и запрещенка – В моменты стресса не есть запрещенку
    • Общепит  – улучшить систему менеджмента, когда вне дома – брать орешки, и расширить список своих снеков, которые беру с собой.
  • Режим сна и бодрствования. Важно стремиться ложиться спать и просыпаться примерно в одно и то же время. Своей цели 23\7 я пока не достигла. Надо сделать мини марафорн. Ибо это тоже привычка. А важна она еще и потому, что влияет не только на инсулинорезистентность, метилирование и прочее, но и на здоровье и молодость организма в целом.
  • Эмоциональное состояние  – хочу быстрее выходить из состояний, когда накрывает негативом, в ровное или довольное состояние. Есть, над чем работать. Тут важно понимать, что невозможно постоянно быть на позитиве, да и не надо, для меня это скорее про состояние спокойствия и удовлетворенности, отсутствие тревожности.
  • Токсины. Пока мало, что делаю в этом направлении, и тут для себя вижу огромное поле для работы. Об этом пишут не только в разрезе аутоиммунных заболеваний, но и в целом все, кто заботятся о здоровом долголетии. Ибо количество токсинов в жизни – в шампунях, бытовой химии, в еде, в воздухе и пр. Особенно в больших городах зашкаливает. Этот фактор есть и у Терри Волс, и вон, вчера, начала читать новую книгу про эпигенетику – там тоже это важный фактор, влияющий на экспрессию генов.

Мои следующие шаги:

  • Улучшить дисциплину – это мой личностный челлендж. И только через практику и отслеживание результатов. Через личные мини-марафоны, ибо в течение короткого периода проще.
  • Оптимизировать систему питания
    • Исключение – более внимательно к запрещенным продуктам в моменты стресса, когда вне дома
    • Нутриенты – усилить рацион с точки зрения нутриентов – В12, железо; составить список какими еще нутриентами хочу обогатить
    • Разнообразие  – расширить библиотеку рецептов, добавить в рацион новые специи и травы
    • Режим – попробовать питание по часам в течение дня.
    • Отработать, как сделать так, чтобы процесс закупки, готовки еды занимал меньше времени
  • Наладить режим сна и бодрствования – сделать личный марафон на 30 дней для начала  – ложиться не позднее 11, вставать не позднее 7
  • Спорт – продолжить в том же духе
  • Эмоциональное состояние – продолжить работу через внимательность, осознанность в течение дня, регулярную медитацию
  • Токсины – прочитать материал и составить список 10-20 самых главных токсинов, которые исключать. Для начала.
  • Витамины – сделать саммари по книге Терри Волс. И посмотреть, хочу ли я что-то добавить в свой список.

Вот такой вот обзор. Ну, как говорится, надо продолжать двигаться вперед. Осваивая искусство маленьких шагов. 

0_2vDAuOvb4DnEW206_

 

 

 

Бесплатный вебинар о любви к себе

всем привет,

уже писала, что на интуитивном уровне считаю вполне вероятной связь между аутоиммунными заболеваниями и нездоровым отношением к себе. И ошибка иммунитета для меня имеет что-то общее с постоянной нездоровой самокритикой.

И в этой связи хочу поделиться ссылкой на бесплатный вебинар Алены Ковальчук про здоровую любовь к себе

https://alenakovalchuk.getcourse.ru/vebinar-lyubov-k-sebe-2019

также у нее начинается уже  платный курс 8 февраля. Я его проходила и вижу в нем большую пользу для себя.

http://alenakovalchuk.getcourse.ru/lyubov-k-sebe-2019

или вот здесь на ее канале в ютьюб можно выбрать плейлист про любовь к себе и послушать https://www.youtube.com/c/AlenaKovalchuk/playlists

 

Бесплатный вебинар про развитие здоровой любови к себе 21 января

всем привет,

на интуитивном уровне считаю, что есть связь между аутоиммунными заболеваниями и нездоровым отношением к себе. Когда  иммунитет начинает уничтожать клетки собственного организма (в случае с РС – миелиновые, в другие АИЗ – другие), это явно не от здоровой любви к себе.

Даже если оставить в стороне китайцев, которые связывают сильные эмоции с нарушениями на физическом уровне, Аюрведу, которая также работает с психикой,  всех авторов про метафизику болезней, здоровое отношение к себе хорошо как для здоровья, так и для жизни в целом.

ниже ссылка на бесплатный вебинар Алены Ковальчук про развитие здоровой любви к себе

http://alenakovalchuk.getcourse.ru/vebinar-lyubov-k-sebe-2018?gcmes=589707218&gcmlg=319387

Синдром повышенной кишечной проницаемости

информация с сайта тибетского доктора с классическим медицинским образованием Юли Юсиповой

Полностью совпадает с рекомендациями аутоиммунного протокола, акцентируя его основные идеи

http://bit.ly/2DrMS2C