Почему медитация важна при аутоиммунных заболеваниях?

file-20180316-104642-9ixz1t

Терри Волс, Сара Баллантайн, проф. Цицерон Коимбра, исследования и публикации утверждают, что медитация и развитие осознанного отношения к жизни приносят пользу и являются важным кирпичиком при работе с аутоиммунными заболеваниями в целом и РС в частности.

Почему?

Потому что медитация и развитие осознанности помогают справляться со стрессом. При стрессе повышается гормон кортизол, что способствует повышению уровня воспаления и прогрессу заболевания. Все выше обозначенные доктора и не только они выделяют минимизацию стресса в отдельное направление при работе с РС и аутоиммунными заболеваниями вообще.  Снижая стресс, мы нормализуем уровень гормонов стресса, что делает вклад в снижение уровня воспаления. Вот такой вот простой механизм – через регуляцию гормонов стресса и развитие спокойного отношения к жизни.

Согласно приведенным ниже исследованиям и публикациям, медитация снижает боль, депрессию и повышает качество жизни.

А вы уже пробовали медитировать?

Приложения и ресурсы по медитации:

  1. здесь можно выбрать направляемые медитации Виктора Ширяева или Екатерины Адабашьян – про них я знаю. Возможно, вы подберете для себя какие-то другие классные медитации  https://insighttimer.com/
  2. направляемые медитации от центра Тергар. Я лично уважаю этот центр за отличное качество обучения медитации,  наличие программ светской медитации, без религии, которые помогают улучшить качество жизни при регулярной практике. Вот ссылка на направляемые медитации https://tergar.ru/napravlyaemye-audio-meditacii/
  3. Или можно выбрать полноценную программу центра Тергар – это системный подход для тех, кто хочет освоить медитацию.  Эта программа точно доступна он-лайн на английском, и, возможно, уже на русском. По поводу он-лайн курса на русском нужно связываться с центром Тергар и узнавать. Либо записаться на очные посещения, для тех, кто имеет такую возможность. Центр есть в Москве, Питере.  https://tergar.ru/programs/joy-of-living/

Исследования и публикации по медитации при РС:

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3882962/

https://overcomingms.org/recovery-program/meditation

ms/https://multiplesclerosisnewstoday.com/meditation-for-ms/

прошлогодняя публикация в Ведомостях также упоминает медитацию и осознанное отношение к жизни https://www.vedomosti.ru/press_releases/2018/05/25/30-maya–mezhdunarodnii-den-borbi-s-rasseyannim-sklerozom

Мира, здоровья, благополучия и спокойного радостного ума!

1_wN_WU0v_-9ih_uugXLuhSg

 

Большие новости: Доктор Т.Волс получила $2 млн. финансирование на новое исследование

Волс 2 млн долларов

На этой неделе большие новости: доктор Терри Волс получила финансирование 2 млн долларов на новое исследование! Цель данного исследования  – сравнить результаты при использовании традиционных ПИТРС и Диеты и образа жизни, без ПИТРС.

Основной вопрос  – сравнить два подхода: 1) так называемый “терапевтический образ жизни” (диета, уменьшение стресса и физические упражнения) и 2)  традиционный подход с использованием ПИТРС и понять, какой из подходов более эффективен в устранении симптомов, повышении функциональности организма, устранении очагов демиелинизации, уменьшения объема мозга и в целом повышения качества жизни при РС.

Для тех, кто в Штатах, есть возможность записаться в добровольцы…

Эта новость еще крута тем, что это первое такое большое исследование о влиянии образа жизни и диеты на развитие РС, и такой подарок (2 млн.  – это подарок другого доктора на исследование) говорит о том, что есть уверенность в данном направлении среди профессиональных медиков.

https://internalmedicineiowa.org/2019/11/05/wahls-research-gets-2m-gift/?fbclid=IwAR1bFLyzm3tLDGFTWAvJ2Gij3_8CcXwFJnEQBPYGe8bMBimT8V-Ry0mSgXA

Промежуточные результаты, выводы, следующие шаги

Всем привет,

Многие меня спрашивают в личных сообщениях о результатах и самочувствии. И действительно, пришла пора подвести промежуточный итог о результатах, что работает и не работает, и что я планирую делать дальше.

Прошло уже 8 лет с момента постановки диагноза в 2011. Все это время я следую (хоть и не всегда дисциплинированно) протоколу питания АИП, ищу пути, пробую другие подходы, которые мне кажутся перспективными.

Любой подход  – это система. И биссистемность – это тоже система, но хаотическая)) Мой подход – это тоже система, которая где-то работает лучше, а где-то ее надо оптимизировать и пересматривать. Этот пост как раз  – отличный повод мне самой понять, что можно улучшить в моей системе)) Итак, срез ситуации на апрель 2019.

images

 

Результаты:

  • Новых симптомов не появилось, не было обострений ни одного! Ура! Я искренне считаю это важным результатом!
  • Улучшилось – ушел симптом urine urgency, частый симптом при РС. Не бегаю в туалет каждые полчаса теперь.
  • Улучшился сон. Хорошо засыпаю. И высыпаюсь.
  • Остался симптом пониженной чувствительности на левой руке. Но он не сильно мешает. Когда следую протоколу АИП неукоснительно хотя бы месяц, он исчезает.
  • НО снизилась выносливость – раньше я легко делала пробежку на 40 мин, сейчас – 25-30 мин. Возможно, еще есть скидка на возраст – 5 лет назад мне было 35, а сейчас, вон  – 40 лет.
  • По сравнению  с 2014 годом есть убыль костной ткани на зубах (промежутки между зубами становятся больше). В феврале 2019 стала принимать добавку кальций-магний цитрат, рекомендованный Терри Волс в главе о витаминах и БАД. Пока рано говорить о результатах. Но понятно, что кальциевый обмен был так себе, раз убыль.
  • Есть всплески плохого настроения, с которыми не всегда эффективно получается работать. Реже, чем раньше, но есть.
  • Ну и МРТ 2018  по сравнению с 2014 – появились новые очаги. Но они не активные. Но и протоколу я следую не идеально – иногда срываюсь и ем запрещенку и по насыщенности питательных веществ моему рациону есть, куда расти.

В целом, хорошо оцениваю свои результаты – новых симптомов нет, а некоторые симптомы исчезли. Самочувствие норм. НО считаю, что можно добиться бОльшего – уменьшения количества и размеров очагов на МРТ и полного избавления от оставшихся симптомов. И такие кейсы есть. У Терри Волс и ее пациентов, у пациентов проф. Коимбра, например.

Что я делаю и не делаю:

  • Питание – я следую протоколу АИП Палео Сары Баллантайн и Терри Волс (они во многим похожи), но не на 100%. Да, я не ем глютен, молочку, трансжиры и химию очевидную, употребляю оливковое масло каждый день, овощи разноцветные, сказала нет рафинированному сахару с января 2019. НО не выдерживаю 9 чашек овощей-фруктов в день и мяса-рыбы ем меньше, чем 150-300гр, источников витамина В.
  • Я сделала два цикла диеты, имитирующей голодание по Вальтеру Лонго https://www.labirint.ru/books/655188/. В своей книге он пишет про хорошие результаты в случае РС, но как дополнение к другим методам – диеты регулярной никто не отменял. Я делала  с поддержкой доктора. В случае РС лучше перестраховаться. Мне понравилось и планирую продолжать.
  • Из витаминов\БАД принимаю Д-3 (Солгар) 5000 МE, кальций магний цитрат (с февр 2019), витамин К2, Омега-3, спирулина, раз в полгода весной и осенью колю курс мильгаммы (витамины группы В), железо курсом, если ферритин по анализам низкий.
  • Работа с эмоциональным состоянием через регулярную практику медиации, развитие любящего языка к себе и уменьшение самокритики (внутренний диалог), дневник радости или благодарности в разные периоды. Стараюсь делать регулярно, что наполняет – для меня танцы, чай при свечах, встречи с друзьями. Ретриты недельные раз в полгода. Радостное состояние ума и умение не залипать в негативных эмоциях, считаю,  – это во многом вопрос силы ума и тренировки. И с этим нужно работать.
  • Спорт – минимум 2 р в нед  – 2 тренировки кардио, 2 силовых, прогулка на свежем воздухе 30 мин +  – 1 раз в неделю
  • Сон – стараюсь ложиться до 12 и вставать в одно и то же время. Но пока не достигла стабильного результата.
  • ПИТРС не принимаю. Отказалась от них сразу, как узнала свой диагноз и варианты лечения. В тот же год начала искать пути и пробовать натуропатические подходы, ибо с самого начала верила, что есть другой путь, чем ПИТРС. НО Терри Волс не рекомендует убирать ПИТРС, если вы их УЖЕ принимаете, а снижать дозу, когда видите стабильное улучшение и после консультации с доктором. В соответствии со своей ситуацией.

 

МОИ ВЫВОДЫ

Что работает

  • Питание – вижу позитивный эффект на самочувствии, когда следую рекомендациям и наборот. Важно помнить, что диета – это не только про исключение, но и про включение – следить за тем, чтобы рацион был насыщен продуктами, которые богаты важными нутриентами: витамин Д, витамины группы В, селен, магний и др. Важно соблюдать АИП в рекомендованном виде, где продуманы пропорции. А если что-то менять, то думать, как добирать эти компоненты. Например, я минимизировала красное мясо и птицу по своим причинам и в анализах увидела дефицит витамина В 12 и  низкий ферритин. Поэтому если есть желание добиться результатов как можно скорее, лучше соблюдать рекомендации АИП протокола. Что касается меня, я буду продолжать минимизировать красное мясо и птицу, но также продолжаю поиск путей, как добирать витамины В из еды, а не только за счет витаминов.
  • С исключением у меня проще. На трансжиры, сосиски, глютен и прочее уже не тянет, на молочку иногда тянет – сыр или йогурт, но если разово, то не так страшно. Хороший результат, когда убрала сахар, который сам по себе способствует воспалению, – сон, энергия и вообще самочувствие улучшилось. С сахаром мне помог марафон моей знакомой спортсменки. Важная идея оттуда – прямо на конкретный период (у меня начиналось с недели) твердо решить, что вообще не ем ничего сладкого, и только 1 сладкий фрукт в день. Когда тянет на сладкое, иметь под рукой орешки, выпить кофе (если не на жестком протоколе) или что-то такое. И в группе проще выдержать.
  • Спорт и физ нагрузка – классно чувствую себя после этого. Главное – регулярность. У меня 2 раза в нед минимум.
  • Витамины и добавки – после сдачи анализов определила минимальный список с доктором-неврологом, который поддерживает натуропатические методы. В планах сделать саммари на главу по Витаминам из книги Терри Волс.
  • Эмоциональное состояние. За 10 лет практики медитации и осознанности и всех этих упражнений все чаще получается быть в хорошем расположении духа. А это важно. Ибо это гормоны и прочее. Почему то этот фактор недооценивается.

 

Области для развития:

  • Дисциплина. Когда все хорошо и нет никаких симптомов, у меня возникает иллюзия, что можно делать и есть все, что угодно – и глютен, и сыры и пр. И вот тогда я даю себе поблажки, и организм отвечает реакцией ухудшения чувствительности в какой-то зоне, электрическими прострелами и пр. И вот тогда я “опять берусь за ум”. Но, блин, если взять себе за дисциплину, хотя бы полгода без сруливания на кривые тропинки….. А вообще – это на всю жизнь, но тут важно помнить, что данный подход хорош в долгосрочном аспекте вообще для всего организма в целом-  даже если бы не было заболевания, этому подходу все равно полезно было бы следовать. В этом я вижу прямо свой внутренний личностный и даже духовный вызов.
  • Система питания. Какая-то система, понятно, есть – даже отсутствие системы или плохая система – это тоже система. В моей системе те элементы, которые работают, см. Выше “что работает”, а что я хочу улучшить.
    • Насыщенность питательными веществами. В случае с аутоиммунными заболеваниями есть список витаминов, которые особенно важны. Пока думаю над схемой, как обеспечить в питании нужное к-во витаминов В, железа, других компонентов.
    • Режим питания по времени суток – не есть за 3 часа до сна и стараться питаться по часам – завтраки, обеды, ужины примерно в одно и то же время. Об этом есть и у Терри Волс (про интервалы между едой), и в восточной медицине (про режим и важность в случае нервных заболеваний). Промежутки между приемами и количество пищи должны быть такими, чтобы возникало чувство голода.
    • Разнообразие. Есть определенное меню по сезонам и рецепты. Хотелось бы расширить свою библиотеку клевых рецептов.
    • Стресс и запрещенка – В моменты стресса не есть запрещенку
    • Общепит  – улучшить систему менеджмента, когда вне дома – брать орешки, и расширить список своих снеков, которые беру с собой.
  • Режим сна и бодрствования. Важно стремиться ложиться спать и просыпаться примерно в одно и то же время. Своей цели 23\7 я пока не достигла. Надо сделать мини марафорн. Ибо это тоже привычка. А важна она еще и потому, что влияет не только на инсулинорезистентность, метилирование и прочее, но и на здоровье и молодость организма в целом.
  • Эмоциональное состояние  – хочу быстрее выходить из состояний, когда накрывает негативом, в ровное или довольное состояние. Есть, над чем работать. Тут важно понимать, что невозможно постоянно быть на позитиве, да и не надо, для меня это скорее про состояние спокойствия и удовлетворенности, отсутствие тревожности.
  • Токсины. Пока мало, что делаю в этом направлении, и тут для себя вижу огромное поле для работы. Об этом пишут не только в разрезе аутоиммунных заболеваний, но и в целом все, кто заботятся о здоровом долголетии. Ибо количество токсинов в жизни – в шампунях, бытовой химии, в еде, в воздухе и пр. Особенно в больших городах зашкаливает. Этот фактор есть и у Терри Волс, и вон, вчера, начала читать новую книгу про эпигенетику – там тоже это важный фактор, влияющий на экспрессию генов.

Мои следующие шаги:

  • Улучшить дисциплину – это мой личностный челлендж. И только через практику и отслеживание результатов. Через личные мини-марафоны, ибо в течение короткого периода проще.
  • Оптимизировать систему питания
    • Исключение – более внимательно к запрещенным продуктам в моменты стресса, когда вне дома
    • Нутриенты – усилить рацион с точки зрения нутриентов – В12, железо; составить список какими еще нутриентами хочу обогатить
    • Разнообразие  – расширить библиотеку рецептов, добавить в рацион новые специи и травы
    • Режим – попробовать питание по часам в течение дня.
    • Отработать, как сделать так, чтобы процесс закупки, готовки еды занимал меньше времени
  • Наладить режим сна и бодрствования – сделать личный марафон на 30 дней для начала  – ложиться не позднее 11, вставать не позднее 7
  • Спорт – продолжить в том же духе
  • Эмоциональное состояние – продолжить работу через внимательность, осознанность в течение дня, регулярную медитацию
  • Токсины – прочитать материал и составить список 10-20 самых главных токсинов, которые исключать. Для начала.
  • Витамины – сделать саммари по книге Терри Волс. И посмотреть, хочу ли я что-то добавить в свой список.

Вот такой вот обзор. Ну, как говорится, надо продолжать двигаться вперед. Осваивая искусство маленьких шагов. 

0_2vDAuOvb4DnEW206_

 

 

 

Бесплатный вебинар о любви к себе

всем привет,

уже писала, что на интуитивном уровне считаю вполне вероятной связь между аутоиммунными заболеваниями и нездоровым отношением к себе. И ошибка иммунитета для меня имеет что-то общее с постоянной нездоровой самокритикой.

И в этой связи хочу поделиться ссылкой на бесплатный вебинар Алены Ковальчук про здоровую любовь к себе

https://alenakovalchuk.getcourse.ru/vebinar-lyubov-k-sebe-2019

также у нее начинается уже  платный курс 8 февраля. Я его проходила и вижу в нем большую пользу для себя.

http://alenakovalchuk.getcourse.ru/lyubov-k-sebe-2019

или вот здесь на ее канале в ютьюб можно выбрать плейлист про любовь к себе и послушать https://www.youtube.com/c/AlenaKovalchuk/playlists

 

Бесплатный вебинар про развитие здоровой любови к себе 21 января

всем привет,

на интуитивном уровне считаю, что есть связь между аутоиммунными заболеваниями и нездоровым отношением к себе. Когда  иммунитет начинает уничтожать клетки собственного организма (в случае с РС – миелиновые, в другие АИЗ – другие), это явно не от здоровой любви к себе.

Даже если оставить в стороне китайцев, которые связывают сильные эмоции с нарушениями на физическом уровне, Аюрведу, которая также работает с психикой,  всех авторов про метафизику болезней, здоровое отношение к себе хорошо как для здоровья, так и для жизни в целом.

ниже ссылка на бесплатный вебинар Алены Ковальчук про развитие здоровой любви к себе

http://alenakovalchuk.getcourse.ru/vebinar-lyubov-k-sebe-2018?gcmes=589707218&gcmlg=319387

Синдром повышенной кишечной проницаемости

информация с сайта тибетского доктора с классическим медицинским образованием Юли Юсиповой

Полностью совпадает с рекомендациями аутоиммунного протокола, акцентируя его основные идеи

http://bit.ly/2DrMS2C

 

Практическое резюме по книгам АИП

всем привет!

Пусть  2018  принесет большие позитивные перемены в здоровье!

Начала прорабатывать американский бестселлер у про 30 дневный план АИП , чтобы вернуться в форму после праздников.

Книга включает конкретные 30 дневные планы питания для разных заболеваний. В данном случае речь о плане питания для улучшения состояний РС, фибромалкгии и хронической усталости. Данный план (по словам автора) подготовлен на основе работ Терри Волс.

Итак, ключевые моменты при составлении своего рациона и определения образа жизни.

Рисунок1

 

 

Манифет: когда в пути и в общепите

Манифест – когда в пути и в общепите

Вчера опять сорвалась и переживала, что несколько недель безупречного следования  протоколу перечеркнуты. Это был новый греческий общепит, который мне хотелось протестировать. В итоге я взяла блюдо фалафель с салатом , брынзой, морковно тыквенными палочками и соусом, где с большой вероятностью мог быть глютен в панировке, соусе и в разных местах ну и брынза, которую съела нарушив все и вся.

Вновь и вновь сталкиваюсь с проблемой следования протоколу в мегаполис. Да, вчера у меня было несколько встреч в городе, да, я нетерпима стала к малейшему чувству голода, НО у меня в сумке был банан, на который я забила, также не удержалась и радостно выпила кофе.

Ругать себя я не буду (это неконструктивно и плохо для поддержания позитивного эмоционального фона), но ПОРА ПРИНЯТЬ МЕРЫ.

Решила написать манифест для себя.

Как только я приняла решение следовать протоколу и потому что я приняла решение, с этого момента я беру на себя ответственность за следование этому моему решению.  Вяло текущая ремиссия не смотря на нарушения протокола, вселяет оптимизм. А результаты диагностики через полгода покажут, насколько верным для меня было это решение.

В конце концов – это мой выбор – либо делать, либо – нет. А если делать, то уже делать качественно.

Для моментов стресса и когда рука тянется к запрещенке, иметь всегда с собой что-то разрешенное (батончик из сухофруктов, фрукт или что еще). И задать вопрос, стоит ли этот срыв потраченных ранее недель. И позволю ли я этой тяге ко вкусному-запрещенному  встать на моем пути к большой цели?

Для каких ситуаций надо себя подготовить.

–  когда в мегаполисе я весь день не дома по делам,

–  когда я путешествую\в поездках

–  приглашена в гости

Для того, чтобы исключать похожие ситуации для этого:

  1. Брать с собой перекус из дома
  2. Если не успела или не взяла по каким то причинам, то брать только понятные блюда, где риск наткнуться на глютен минимален. Например вчера могла взять просто рис в соседнем заведении без соуса (ибо в соевом есть глютен тоже), или овощи гриль (да, масло сомнительное, но без глютена и молочки), либо перекус из сухофруктов и орехов купить, либо тот же банан.
  3. Если в гости – предупреждать хозяев или привозить еду с собой.
  4. Если путешествие – брать с собой еду и делать мини исследования месту, куда я еду, чтобы понять, где там добывать качественную еду.

Да, замороченно, но стоит того.

Что рекомендуют источники?

Для перекуса:

Белок:

– консервированный дикий тунец или лосось. Бренды Whole Planet, Wild Foods and Trader Joe’s (у нас надо еще найти аналоги). Или на iherb можно по вменяемой цене закупить.

– копченый\соленый лосось и полуготовые креветки

– некоторые колбасы например Chorizo часто включают только свинину и соль (читать этикетку)

– целиком жаренный цыпленок

– яйца сваренные вкрутую

– горсть орехов (там больше жира, чем белка, но горсть – ОК)

Жиры:

– орехи – грецкие, макадамиа, лесной орех, кокосовые хлопья

– маленькая бутылочка с оливковым маслом extra virgin

– Кокосовое масло (Artizana brand – найти аналог у нас)

– гуакамоле – всегда довольно легко найти

– 80%+ шоколад хорошего качества с небольшим содержанием сахара

Углеводы:

– морковь, сельдерей и сладкий перец (кто не на жестком аутоиммунном протоколе)

– салаты – легко найти везде, просить с лимоном, без заправки и добавлять свое оливковое масло

– консервированный сладкий картофель или тыкву или кабачок.

– фрукты – яблоки, бананы, апельсины, др цитрусовые, виноград. Ягоды легко найти много где в т.ч в аэропортах

– фруктовые или ореховые батончики без добавок Bite, например. Либо смеси.

 

И ссылка от Мики

https://autoimmunewellness.com/travel-food-tips-while-on-aip/

поднять попу

прекрасная статья, которая заставит поднять попу

вон у людей получается достигать таких победных результатов, в таком же непростом случае, когда официальная медицина не умеет лечить, и что делать для улучшения, в общем-то не понятно.

Пробовать и смотреть, что работает, а что нет, внедрять, что работает, опять пробовать, искать пути и двигаться дальше. Выход должен быть, я уверена. Вопрос к себе: могу ли я сказать, что сделала все возможное, чтобы найти его?

https://antysk.livejournal.com/304851.html?utm_source=fbsharing&utm_medium=social

 

 

Конкурсная статья про Аутоиммунные заболевания и про РС тоже

хорошая статья про аутоиммунные заболевания, аллергии и про РС. Про РС, конечно, довольно революционный инсайт. Но в остальном, про микрофлору, – в унисон со множеством других исследований

И да, это конкурсная научно-популярная статья. Интересная подборка исследований

https://biomolecula.ru/articles/starye-druzia-kliuch-k-autoimmunnym-zabolevaniiam