Tag Archives: медитация

Почему медитация важна при аутоиммунных заболеваниях?

file-20180316-104642-9ixz1t

Терри Волс, Сара Баллантайн, проф. Цицерон Коимбра, исследования и публикации утверждают, что медитация и развитие осознанного отношения к жизни приносят пользу и являются важным кирпичиком при работе с аутоиммунными заболеваниями в целом и РС в частности.

Почему?

Потому что медитация и развитие осознанности помогают справляться со стрессом. При стрессе повышается гормон кортизол, что способствует повышению уровня воспаления и прогрессу заболевания. Все выше обозначенные доктора и не только они выделяют минимизацию стресса в отдельное направление при работе с РС и аутоиммунными заболеваниями вообще.  Снижая стресс, мы нормализуем уровень гормонов стресса, что делает вклад в снижение уровня воспаления. Вот такой вот простой механизм – через регуляцию гормонов стресса и развитие спокойного отношения к жизни.

Согласно приведенным ниже исследованиям и публикациям, медитация снижает боль, депрессию и повышает качество жизни.

А вы уже пробовали медитировать?

Приложения и ресурсы по медитации:

  1. здесь можно выбрать направляемые медитации Виктора Ширяева или Екатерины Адабашьян – про них я знаю. Возможно, вы подберете для себя какие-то другие классные медитации  https://insighttimer.com/
  2. направляемые медитации от центра Тергар. Я лично уважаю этот центр за отличное качество обучения медитации,  наличие программ светской медитации, без религии, которые помогают улучшить качество жизни при регулярной практике. Вот ссылка на направляемые медитации https://tergar.ru/napravlyaemye-audio-meditacii/
  3. Или можно выбрать полноценную программу центра Тергар – это системный подход для тех, кто хочет освоить медитацию.  Эта программа точно доступна он-лайн на английском, и, возможно, уже на русском. По поводу он-лайн курса на русском нужно связываться с центром Тергар и узнавать. Либо записаться на очные посещения, для тех, кто имеет такую возможность. Центр есть в Москве, Питере.  https://tergar.ru/programs/joy-of-living/

Исследования и публикации по медитации при РС:

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3882962/

https://overcomingms.org/recovery-program/meditation

ms/https://multiplesclerosisnewstoday.com/meditation-for-ms/

прошлогодняя публикация в Ведомостях также упоминает медитацию и осознанное отношение к жизни https://www.vedomosti.ru/press_releases/2018/05/25/30-maya–mezhdunarodnii-den-borbi-s-rasseyannim-sklerozom

Мира, здоровья, благополучия и спокойного радостного ума!

1_wN_WU0v_-9ih_uugXLuhSg

 

По следам конференции об осознанности “Ясный ум”

Дорогие товарищи,

вчера-позавчера была на конференции Ясный ум www.crystal-mind.ru , конференции про осознанность . Это было мероприятие, на котором собрались умнейшие и достигшие хороших высот в своих областях люди – зарубежные и российские ученые, представители бизнеса, доктора, психологи, телесные терапевты, топовые профессора ВУЗОв, эксперты по воспитанию детей, эксперты в сфере образования. Такой концентрации на метр квадратных умных и реализованных людей я давно не встречала.

И все они обсуждали различные аспекты осознанности. Посыл таков, что понимание важности осознанности есть. Это важно и в воспитании детей, и для успешной деятельности организации, и в науке для покорения новых вершин и открытия новых горизонтов, и в здравоохранении.

Про здоровье было несколько интересных моментов. Одна из тем была – целостный подход к здоровью. Есть уже понимание среди докторов о том, что здоровье нельзя рассматривать отдельно. Заболевания – это точки конфликтов самого с собой, с ситуацией, с другими людьми. Надо смотреть в целом на ситуацию, а не только на симптомы. Из этого вытекает не только образ жизни и прочее, но и проработка так называемого “психологического” аспекта. Устранение травм психологических. В том числе принятие себя, своей ситуации, и работа с ней. Работа лекарствами тут большого результата не даст.

298x64_logo

Одна из точек зрения была как раз таки про развитие любви к себе. В правильном понимании этого слова – не чрезмерно баловать, а принимать, любить, уважать. Любящий себя человек в целом имеет меньше проблем со здоровьем. Как один из примеров, иллюстрирующий любовь к себе, было рассказано про племена. У которых обязательной составляющей жизни были танцы. Почему танцы? Потому что танцы – это возможность обратить внимание на себя, на свое тело, прислушаться к нему. Потому что это проявление любви к самому себе. Рассказывали про эксперимент, где пациентов просили танцевать каждый день по 20 мин или 2 р по 10 мин, меньше не имеет смысла. По итогам эксперимента у людей улучшалось самочувствие и они получали хорошие результаты в улучшении здоровья.

Другая, схожая точка зрения, была про взращивание удовлетворенности. Управление настроем. Что в принципе понятно, потому что это приводит к выбросу гормонов удовольствия, счастья, и положительном воздействии на организм, процессы воспаления и пр

Также лекторы сошлись в том, что бОльшее осознавание себя, понимание себя, ведет к лучшему здоровью.

Ну, собственно, тут я опять не могу не вставить свои пять копеек про медитацию, ее пользу и даже необходимость для лучших результатов. И также напомнить, что многие авторы АИП ее рекомендуют – кто-то вскользь, а кто-то целенаправленно, как важную часть программы стабилизации и восстановления, наряду с питанием и образом жизни.

В общем, всем нам все лучшего осознавания себя и отличных результатов на пути к здоровью! Ну и , конечно, прекрасного настроения !

попробую получить запись этой панели, поделюсь тогда

По материалам конференции “Ясный ум”, проходившей 27-28 февраля 2015 на площадке Диджитал Октобер.

Панель : ОСОЗНАВАЯ ЗДОРОВЬЕ, “Разговор про здоровье, здоровый образ жизни и мысли, и целостный взгляд на медицину”.

Модератор: Егор Лобусов. Спикеры: Зиновий Рогинский, Яков Маршак, Александра Галицкая, Дмитрий Шаменков, Джудит Хендин.